स्टॉप लॉस को नजरअंदाज न करें
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आज के समय में अमूमन हर कोई हेल्थ कॉन्शियस हो गया है और जब भी एक्सरसाइज की बात आती है तो सबसे पहले ट्रेडमिल पर वॉक या रनिंग करने स्टॉप लॉस को नजरअंदाज न करें का ख्याल ही आता है। वैसे तो इसे स्टेमिना बढ़ाने से लेकर कैलोरी बर्न करने के लिए एक अच्छा इक्विपमेंट माना जाता है, लेकिन यह भी जरूरी है कि जब आप ट्रेडमिल पर वॉक या रनिंग कर रही हों तो कुछ बातों का खास ख्याल रखें। अगर इनका सही तरह से और सभी सुरक्षा सावधानियों का सही तरह से पालन नहीं किया जाता है तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकते हैं।
कई बार लापरवाही से इनका इस्तेमाल करने या लफिर जरूरी जानकारी ना होने के कारण आपके चोटिल होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। हो सकता है कि अब आप भी अपनी सेहत को लेकर थोड़ा सजग हो गई हों और पहली बार ट्रेडमिल पर दौड़ने जा रही हों। लेकिन इससे पहले आपको कुछ जरूरी बातों का ध्यान अवश्य रखना चाहिए। आज हम आपको ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में बता रहे हैं-
सामने देखें
आमतौर पर कुछ लोग ट्रेडमिल पर वॉक या रनिंग करते समय अपने पैरों को देखते हैं, खासकर यदि वे ट्रेडमिल केलिए नए हैं या फिर पहली बार उसका इस्तेमाल कर रहे हैं। ट्रेडमिल पर नीचे या किनारे की तरफ देखने से संतुलनखोने और गिरने की संभावना अधिक होती है। अधिकांश लोगों के पैर उनकी आंखों का अनुसरण करते हैं, इसलिए उस तरफ देखने से उनके पैरों को किनारे पर ले जाने की संभावना है, जहां वे चलती बेल्ट से घायल हो सकते हैं। इसलिए आप भी ट्रेडमिल पर वॉक या रनिंग करें, तो इस बात का ध्यान रखें कि आपकी आंखें आपके पैरों की तरफ नहीं, बल्कि सामने की ओर ही हों। (कोर मसल्स को स्ट्रांग)
हैंड्रिल का बहुत लंबे समय तक उपयोग नहीं
अगर आप पहली बार ट्रेडमिल पर वॉक कर रही हैं तो यकीनन आप हैंड्रिल का उपयोग करना चाहेंगी और यह ठीक भी है। लेकिन आप केवल शुरूआत में ही हैंड्रिल को यूज करें, लंबे समय तक नहीं। हैंड्रिल का उपयोग लंबे समय तक करके आप अपने कंधे और कोहनी को अधिक स्ट्रेस दे सकती हैं। यह एक संकेत भी है कि स्पीड या इन्क्लाइन को बहुत हाई सेट किया गया है और इसे अधिक आरामदायक स्तर पर सेट किया जाना चाहिए। इतना ही नहीं, हैंड्रिल का लंबे समय तक उपयोग करना एक्सरसाइज करने वाले व्यक्ति के संतुलन को भी गिरा सकता है और जिससे उन्हें लेग या फुट इंजरी हो सकती है। साथ ही रेल पर हाथ रखने से कैलोरी बर्न होने की संख्या भी कम हो जाती है क्योंकि उसमें कोर की मसल्स ठीक तरह से इस्तेमाल नहीं हो पाती हैं, जैसा कि उन्हें होना चाहिए। इसलिए ट्रेडमिल पर रनिंग करते समय आपको हैंड्रिल का बहुत लंबे समय तक उपयोग नहीं करना चाहिए।
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इन्क्लाइन पर एकदम से गति ना बढ़ाएं
इन्क्लाइन पर एक तेज स्पीड को बनाए रखना बेहद मुश्किल है। खासतौर से, अगर आप पहली बार ट्रेडमिल का उपयोग कर रही हैं तो उस पर एकदम से स्पीड बढ़ाने की कोशिश ना करें। इसलिए अगर आप ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर रही हैं और इन्क्लाइन पर चलना चाहती हैं तो उसे सबसे पहले आरामदायक स्तर तक बढ़ाना चाहिए और फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ानी चाहिए। इन्क्लाइन पर तेज गति में रनर्स के फिसलने और गिरने की संभावना बहुत अधिक रहती है, इसलिए अगर आप अपनी गति को बढ़ाती हैं और पहले स्पीड और इन्क्लाइन को एडजस्ट जरूर करें। (डबल चिन से बचने और शार्प जॉलाइन)
चलती ट्रेडमिल को ना छोड़ें
कई बार ऐसा होता है कि हम ट्रेडमिल का इस्तेमाल करती हैं और जब हम उसे स्टॉप करती हैं तो उसके पूरी तरह रूकने से पहले ही नीचे उतर जाती हैं। अगर आप पहली बार ट्रेडमिल को यूज कर रही हैं तो गलती से भी चलती ट्रेडमिल से उतरने की भूल ना करें। यह आपके लिए बेहद खतरनाक हो सकता है। अगर आपको इमरजेंसी में ट्रेडमिल का उपयोग करना है तो ऐसे में आप यूं ही नीचे उतरने की जगह आपातकालीन शट-ऑफ बटन को यूज करें। चूंकि आप पहली बार ट्रेडमिल यूज कर रही हैं और आपको इस बटन की जानकारी नहीं है तो आप अपने ट्रेनर से इस बारे में अवश्य पूछ लें। ताकि अगर आपको गलती से चोट लग जाए या फिर कपड़े का एक टुकड़ा मशीन में फंस जाए तो आप इसे जल्दी से रोक सकें।
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COVID-19: कोरोना वायरस के इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज, जानिये कब पड़ती है हॉस्पिटल में एडमिट होने की जरूरत
कोविड-19 के नए लक्षणों की पहचान कर पाना काफी कठिन हो सकता है। तो ऐसे में हम आपको बताएंगे की किन समस्याओं के होने पर आपको स्टॉप लॉस को नजरअंदाज न करें तुरंत अस्पताल का रुख करना चाहिए।
राजधानी दिल्ली से लेकर महाराष्ट्र तक कोविड के मामलों में लगातार बढ़ोतरी हो रही है। (express file photo)
कोरोनावायरस देश में एक बार फिर से अपना कहर बरपा रहा है। कोविड-19 की इस चौथी लहर में लगातार मौत के आंकड़े बढ़ते जा रहे हैं, जो काफी खौफनाक है। यह खतरनाक महामारी स्टॉप लॉस को नजरअंदाज न करें बार-बार अपने लक्षण बदल रही है। इसके लक्षणों की जांच में अभी भी वैज्ञानिक जुटे हुए हैं। संक्रमण की इस चौथी लहर में कोविड-19 मरीजों को नए लक्षणों का अनुभव हो रहा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की नई रिपोर्ट में दावा किया गया है कि लगभग आधे रोगियों में ये लक्षण पाए गए हैं।
कोरोनावायरस केवल बुजुर्गों और बच्चों के लिए खतरनाक नहीं हैं। बल्कि, यह उनके लिए भी खतरनाक है, जो लोग हेल्दी हैं। कोविड-19 के नए लक्षणों की पहचान कर पाना काफी कठिन हो सकता है। तो ऐसे में हम आपको बताएंगे की किन समस्याओं के होने पर आपको तुरंत अस्पताल का रुख करना चाहिए।
-सांस लेने में दिक्कत: कोरोनावायरस एक सांस की बीमारी है। यह संक्रमण ऊपरी हिस्से की स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करता है। इस बीमारी की चपेट में आने वाले लोगों को सांस लेने में दिक्कत समेत सीने में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपका बहुत ही जल्दी सांस फूल रहा है, या फिर थोड़ा चलने पर भी आपको काफी थकावट महसूस हो रही है, तो यह खतरे की निशानी हो सकती है।
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इसके साथ ही आपको स्टॉप लॉस को नजरअंदाज न करें सांस लेने और छोड़ने में परेशानी हो रही है। तो ऐसे में आपको तुरंत संक्रमण को बिगड़ने से रोकने के लिए डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
-ऑक्सीजन लेवल में गिरावट: वैसे तो जब आप किसी भी बीमारी की चपेट में आते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन लेवल की कमी होने लगती है। लेकिन कोविड-19 संक्रमण के होने पर आपके शरीर में कोविड निमोनिया भी विकसित हो सकता है, जो फेफड़ों में मौजूद हवा की थैली को नष्ट कर देता है। यह फेफड़ों में पानी और मवाद भर सकता है। जो तेजी से ऑक्सीजन लेवल गिरने का कारण हो सकता है।
ऐसे में अगर आपको सांस लेने में थोड़ी भी तकलीफ हो रही है, तो आपको तुरंत अस्पताल में भर्ती हो जाना चाहिए। साथ ही आपको लगातार अपना ऑक्सीजन लेवल चेक करते रहना चाहिए।
कन्फ्यूजन महसूस करना: कोरोनावायरस महामारी आपके दिमाग और सोचने-समझने की शक्ति को भी प्रभावित करती है। अगर संक्रमण की स्थिति बिगड़ रही है, तो आपमें भ्रम की स्थिति, ज्यादा नींद आना, सुस्ती जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि अगर मरीज को कोई सरल काम करने में भी दिक्कत हो रही है या फिर अपनी बातें बोलने में समस्या हो रही है, तो उन्हें तत्काल डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
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कोविड-19 के नए लक्षणों की पहचान कर पाना काफी कठिन हो सकता है। तो ऐसे में हम आपको बताएंगे की किन समस्याओं के होने पर आपको तुरंत अस्पताल का रुख करना चाहिए।
राजधानी दिल्ली से लेकर महाराष्ट्र तक कोविड के मामलों में लगातार बढ़ोतरी हो रही है। (express file photo)
कोरोनावायरस देश में एक बार फिर से अपना कहर बरपा रहा है। कोविड-19 की इस चौथी लहर में लगातार मौत के आंकड़े बढ़ते जा रहे हैं, जो काफी खौफनाक है। यह खतरनाक महामारी बार-बार अपने लक्षण बदल रही है। इसके लक्षणों की जांच में अभी भी वैज्ञानिक जुटे हुए हैं। संक्रमण की इस चौथी लहर में कोविड-19 मरीजों को नए लक्षणों का अनुभव हो रहा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की नई रिपोर्ट में दावा किया गया है कि लगभग आधे रोगियों में ये लक्षण पाए गए हैं।
कोरोनावायरस केवल बुजुर्गों और बच्चों के लिए खतरनाक नहीं हैं। बल्कि, यह उनके लिए भी खतरनाक है, जो लोग हेल्दी हैं। कोविड-19 के नए लक्षणों की पहचान कर पाना काफी कठिन हो सकता है। तो ऐसे में हम आपको बताएंगे की किन समस्याओं के होने पर आपको तुरंत अस्पताल का रुख करना चाहिए।
-सांस लेने में दिक्कत: कोरोनावायरस एक सांस की बीमारी है। यह संक्रमण ऊपरी हिस्से की स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करता है। इस बीमारी की चपेट में आने वाले लोगों को सांस लेने में दिक्कत समेत सीने में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपका बहुत ही जल्दी सांस फूल रहा है, या फिर थोड़ा चलने पर भी आपको काफी थकावट महसूस हो रही है, तो यह खतरे की निशानी हो सकती है।
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इसके साथ ही आपको सांस लेने और छोड़ने में परेशानी हो रही है। तो ऐसे में आपको तुरंत संक्रमण को बिगड़ने से रोकने के लिए डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
-ऑक्सीजन लेवल में गिरावट: वैसे तो जब आप किसी भी बीमारी की चपेट में आते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन लेवल की कमी होने लगती है। लेकिन कोविड-19 संक्रमण के होने पर आपके शरीर में कोविड निमोनिया भी विकसित हो सकता है, जो फेफड़ों में मौजूद हवा की थैली को नष्ट कर देता है। यह फेफड़ों में पानी और मवाद भर सकता है। जो तेजी से ऑक्सीजन लेवल गिरने का कारण हो सकता है।
ऐसे में अगर आपको सांस लेने में थोड़ी भी तकलीफ हो रही है, तो आपको तुरंत अस्पताल में भर्ती हो जाना चाहिए। साथ ही आपको लगातार अपना ऑक्सीजन लेवल चेक करते रहना चाहिए।
कन्फ्यूजन महसूस करना: कोरोनावायरस महामारी आपके दिमाग और सोचने-समझने की शक्ति को भी प्रभावित करती है। अगर संक्रमण की स्थिति बिगड़ रही है, तो आपमें भ्रम की स्थिति, ज्यादा नींद आना, सुस्ती जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि अगर मरीज को कोई सरल काम करने में भी दिक्कत हो रही है या फिर अपनी बातें बोलने में समस्या हो रही है, तो उन्हें तत्काल डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
Constipation diet plan: भयंकर बवासीर न बन जाए कब्ज, पेट साफ करने के लिए खाना शुरू करें ये स्टॉप लॉस को नजरअंदाज न करें 6 चीजें
लोग कब्ज जैसी समस्या को मजाक में लेते हैं और इसे नजरअंदाज करते हैं। कब्ज अगर पुरानी हो गई तो यह गंभीर बवासीर का रूप ले सकती है जोकि एक दर्दनाक बीमारी है। कब्ज का सबसे बड़ा कारण खराब खानपान और सुस्त जीवनशैली है।
Constipation diet plan: भयंकर बवासीर न बन जाए कब्ज, पेट साफ करने के लिए खाना शुरू करें ये 6 चीजें
कब्ज से राहत के पाने के लिए खाने में अधिक फल, सब्जियां और नट्स शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा नियमित व्यायाम और तनाव कम करने के साथ सक्रिय जीवन शैली भी कब्ज में मदद कर सकती है। फैट टू स्लिम की डायरेक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा आपको बता रही हैं कि कब्ज के दौरान आराम पाने के लिए आपका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए।
कब्ज का घरेलू उपाय- तुलसी के बीज और भीगे बादाम
आपको अपने दिन की शुरुआत एक चम्मच भीगे हुए तुलसी के बीजों के साथ करनी चाहिए। उसके बाद, 5 बादाम, 1 अखरोट और 3 काली किशमिश लें, जिन्हें भी रात भर भिगोया जाता है।
कब्ज का परमानेंट इलाज- सूखी अंजीर
अंजीर और खजूर की स्मूदी को नाश्ते के रूप में ले सकते हैं। इस स्मूदी के लिए आपको 2 अंजीर, 2 खजूर, 1/4 कप ओट्स, 3/4 कप दूध, एक चुटकी दालचीनी, एक चुटकी जायफल और 1 टीस्पून चिया सीड्स को एक साथ मिलाना है।
कब्ज का रामबाण इलाज है पपीता
दोपहर को भोजन से पहले लगभग 11 बजे एक कटोरी पपीते का सेवन करें। लंच से 30 मिनट पहले एक गिलास छाछ और 1/2 टीस्पून पिसे हुए अलसी का सेवन करें।
कब्ज का घरेलू इलाज है मूंग दाल
लंच में आप दोपहर करीब 1 बजे रागी रोटी, घीया, हरी मूंग दाल खा सकते हैं। शाम के करीब 5 बजे आप खीरा, गाजर, चुकंदर के लड्डू के साथ हंग कर्ड डिप का सेवन कर सकते हैं। हंग कर्ड डिप बनाने के लिए आपको हंग कर्ड या दही, 2 खीरा, 1 मिर्च, 1/2 कद्दूकस किया हुआ चुकंदर, 4 लहसुन की कली और हरा धनिया चाहिए।
गुनगुने पानी के साथ इसबगोल भूसी
रात के खाने से पहले 1 चम्मच इसबगोल की भूसी गुनगुने पानी के साथ लें। रात के खाने में आप शाम के करीब 7 बजे सब्जियों वाला पुलाव खा सकते हैं। अपने दिन का अंत स्टॉप लॉस को नजरअंदाज न करें एक गिलास दूध के साथ करें। आप इसमें 1/2 छोटा चम्मच ऑर्गेनिक घी, एक चुटकी दालचीनी और एक चुटकी काली मिर्च मिक्स कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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झड़ते बालों के लिए कोकोनट ऑयल के 3 हेयर मास्क
Written by: Deepshikha Singh Updated at: Oct 02, 2022 13:00 IST
कोकोनट ऑयल शरीर और बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नारियल तेल बचपन से ही बच्चों के सिर पर लगाया जाता है। नारियल का तेल बालों में लगाने से झड़ते बालों की परेशानी, दोमुंहे बालों की समस्या और रूखे बालों की समस्या आसानी से दूर होती है। नारियल तेल बालों को पोषण देता है। लेकिन कई बार इतना समय नहीं होता है कि बालों में एक से दो घंटे के लिए नारियल तेल को लगाया जाएं। ऐसे में नारियल तेल के ये 3 हेयर मास्क बालों की हर प्रॉब्लम को आसानी से दूर करेंगे। आइए जानते हैं कोकोनट ऑयल के 3 हेयर मास्क के बारे में।
1. एवोकाडो कोकोनट ऑयल हेयर मास्क
सामग्री
1 चम्मच स्टॉप लॉस को नजरअंदाज न करें नारियल का तेल
बनाने का तरीका
बालों पर एवोकाडो कोकोनट ऑयल हेयर मास्क लगाने के लिए एवोकाडो का पेस्ट बना लें। अब इस पेस्ट में नारियल तेल को मिक्स करें। हेयर मास्क लगाने से पहले बालों को हल्का गीला कर लें। इस मास्क को बालों पर 1 घंटे के लिए लगा रहने दें। उसके बाद बालों को शैंपू कर लें। ये हेयर मास्क बालों को पोषण देने के साथ झड़ते बालों की परेशानी को भी आसानी से कम करेगा।
2. शहद कोकोनट ऑयल हेयर मास्क
सामग्री
1 चम्मच कोकोनट ऑयल
बनाने का तरीका
शहद कोकोनट ऑयल हेयर मास्क बनाने के लिए दोनों को मिलाकर मिश्रण तैयार करें। मास्क लगाने से पहले बालों को हल्का गीला करें क्योंकि इससे मास्क लगाने में आसानी होती है। अब इस मास्क को आधे घंटे तक बालों में लगाने के बाद शैंपू से बालों को वॉश करें। ये पैक बालों को माश्चचर देने के साथ बालों को चमकदार बनाने में भी मदद करेगा। इस मास्क को बालों पर 15 दिन में एक बार लगा सकते है।
3. कोकोनट ऑयल और केले का हेयर मास्क
सामग्री
1 चम्मच कोकोनट ऑयल
बनाने का तरीका
कोकोनट ऑयल और केले का हेयर मास्क लगाने के लिए दोनों को मिलाकर मिक्सी में ब्लेंड करें। उसके बाद इस हेयर मास्क को बालों में लगाएं। इस मास्क को स्कैल्प पर लगा कर कुछ देर मसाज भी करें। इस मास्क को बालों में आधे घंटे तक लगा रहने दें उसके बाद बालों को शैंपू कर लें। ये हेयर मास्क बालों को मुलायम बनाने के साथ झड़ते बालों की समस्या को भी दूर करता हैं।
कोकोनट ऑयल के ये हेयर मास्क बालों के लिए काफी फायदेमंद है। लेकिन अगर आपने बालों पर कोई ट्रीटमेंट लिया है, तो डॉक्टर से पूछ कर इन्हें बालों पर लगाएं।
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
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